妊娠と白髪の原因・改善

妊娠と白髪の原因・改善

妊娠によって急に白髪が出た、ということが稀にあります。

それまで1本も白髪がなかったにも関わらず、妊娠の特に後期や、 出産後に白髪が出ることもあります。

この突如発症した白髪は、時間の経過にともなって改善されることが多いものの、 人によっては妊娠が契機となって白髪が出始め、改善されないこともあります。

ここでは、妊娠による白髪の原因と防止・改善方法について紹介しています。

妊娠による白髪の原因と改善

妊娠による白髪は、栄養不足、過剰な栄養、睡眠不足、ストレスの4つが主な原因です。

栄養の不足 過剰な栄養

睡眠不足 ストレス

栄養不足

妊娠時に必要となる栄養素の量は、妊娠前とは異なります。
特に白髪の原因、防止に必要な栄養素は、妊娠時に付加量が必要な栄養素が多いため、 栄養不足が白髪の原因になっているかもしれません。

白髪改善に効果のある食べ物やサプリメントについては、白髪改善サプリメント一覧や白髪改善　ゴマ、きな粉をご参照下さい。

また、出産後や授乳中に必要な白髪防止・改善の栄養素については、産後 白髪の原因・改善をご参照下さい。

白髪の原因	白髪の防止・改善に 効果のある栄養素	女性1日推奨量(※1)	妊娠時に付加すべき量(下段)と 合計推奨量(上段)
			妊娠初期	妊娠中期	妊娠末期
髪	タンパク質	46.8g	46.8g (+0g)	51.8g (+5g)	66.8g (+20g)
チロシン	フェニルアラニン(※2)	1,300mg	1,300mg (+0mg)	1,490mg (+190mg)	2,060mg (+760mg)
	ビタミンB6	1.1mg	1.9mg (+0.8mg)
	ビタミンB9	240μg	480μg (+240μg)
	ビタミンB12	2.4μg	2.8μg (+0.4μg)
	銅	0.7mg	0.8mg (+0.1mg)
過酸化水素	鉄分	10.7mg	13.3mg (+2.6mg)	23.6mg (+12.9mg)	28.2mg (+17.5mg)
	セレン	20.9μg	25.9μg (+5μg)
	ビタミンC	100mg	110mg (+10mg)
	亜鉛	9mg	11mg (+2mg)

過剰な栄養

妊娠時は胎児への栄養補給の必要から、多くの人が太る傾向にあります。
しかし、白髪の原因は成長ホルモンの減少でご紹介したように、 過食や暴飲暴食は成長ホルモンの分泌量を減らしてしまいます。

中でも糖分は白髪の発生を防止している体内酵素「カタラーゼ」の産出量を減少させてしまうため、注意が必要です。

睡眠不足

睡眠中は最も成長ホルモンが分泌される時間ですが、
妊娠による体内ホルモンの変化により、不眠症になることがあります。

以前は成長ホルモンは夜10時～深夜2時に分泌される、とする説が有力でしたが、 最近の研究では、時間によらず睡眠によって必ず分泌される、とする研究結果が多いため、 睡眠できる時間に少しでも寝ることで白髪防止に役立ちます。

ストレス

妊娠中は夫の気づかいの無さ、おなかの赤ちゃんに対する心配、やりたいことや食べたいものが制限される、不眠、疲れやすいなど、 妊娠前には気づかなかった様々なストレスが降り注ぎます。

ストレスによる活性酸素は髪を黒くする機能であるメラノサイトを破壊し、 白髪を発生させます。

ストレスの対処法はストレスの元になるものや、人によって異なるものの、 妊娠中でもストレス解消できる方法を見つけることが、白髪防止に役立ちます。

ストレスと白髪のより詳しい内容については、白髪防止：ストレスを避けるをご参照下さい。

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