白髪対策にビタミンC

白髪対策にビタミンC

白髪対策にビタミンCが効果があります。

ビタミンCの抗酸化作用が非常に優れていることは有名ですが、 この抗酸化作用は美肌・美白のみならず、白髪の原因である過酸化水素を解毒してくれます。

ビタミンCは酸化防止剤として食品の腐食を防ぐように、 人間の体内においても活性酸素から人の酸化を防いでくれます。

なぜ白髪対策にビタミンCが良いのか

ビタミンCが白髪対策と効果があるのは、主に４つの効能によるものです。

活性酸素（過酸化水素）を除去する 酸化された抗酸化物質を元に戻す 亜鉛と鉄の吸収力を高める UVストレスに対抗する

活性酸素（過酸化水素）を除去する

ビタミンCは、抗酸化作用のある栄養素です。
強い還元能力を有するため、白髪の原因となる過酸化水素以外にも、 スーパーオキシド、ヒドロキシラジカルなどの活性酸素の除去に効果があります。

酸化された抗酸化物質を元に戻す

ビタミンCはビタミンE、尿酸、βカロチンなど他の抗酸化物質の再生成に寄与します。
また、活性酸素の除去に使われ、酸化したビタミンCそのものさえ再生成し、抗酸化に貢献します。

亜鉛と鉄の吸収力を高める

ビタミンCは亜鉛や鉄分といった白髪に効果のある栄養素の吸収力を高めます。
亜鉛はもともと吸収性が悪い栄養素で、個人差があるものの経口摂取では30％程度しか吸収されません。
しかし、ビタミンCやクエン酸と一緒に摂取するとその吸収率が大幅に上昇します。
鉄分は過酸化水素を除去する酵素「カタラーゼ」の産出を増加させます。

亜鉛の白髪改善に効果のあるについては、亜鉛の白髪改善効果を、 また、白髪対策カタラーゼについては、白髪対策カタラーゼをご参照下さい。

UVストレスに対抗する

UVストレスは白髪の原因の一つですが、 このUVストレスから肌（白髪対策としては特に頭皮）を守ります。

ビタミンCの摂取量と耐用上限

必要摂取量 (1日)	100mg/日
多く含まれる食品	ピーマン(赤) (100g)	170mg
	パセリ (100g)	120mg
	芽キャベツ (100g)	110mg
	その他ビタミンCを多く含む食品	野菜全般、果物全般など
過剰症状	特になし 健常人がビタミン C を過剰摂取しても消化管からの吸収率が低下し、尿中排泄量が増加することから、 ビタミン C は広い摂取範囲で安全と考えられています 腎機能障害を有する人が数 g/日のビタミンCを摂取した場合、腎シュウ酸結石のリスクが高まります 1日に3～4g のアスコルビン酸(ビタミンC)摂取により、下痢を認めた報告があります

ビタミンCは水溶性なので、毎日摂取

ビタミンCは水溶性と呼ばれるビタミンのため、体内に長くとどめておくことができません。 また、人は体内でビタミンCを作ることができません。
そのため、毎日、かつ、少しづつ摂取するのが効果的です。

ビタミンCはその摂取量によって吸収率が変わります。
200mg/日までは吸収率が90％と非常に高いものの、それ以上になると50％に低下します。 また1,000mg以上の大量投与では、わずか16％しか吸収されなかった、という報告もあります。

白髪対策として、ビタミンCの効果を上げるには、毎日、少しづつ摂取するのが効果的です。

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